두통약 끊은 사람들이 대신 하는 것

두통이 생길 때마다 진통제에 손이 가시나요? 저도 예전엔 두통약 없이는 못 버텼는데, 경락 마사지를 배우고 나서 진통제 사용이 확 줄었어요. 물론 심한 두통은 반드시 병원 진료가 필요하지만 일상적인 긴장성 두통은 약 없이도 충분히 관리할 수 있어요.

오늘은 두통약 대신 실제로 효과를 보고 있는 방법들을 정리해드립니다.

약물 과용 두통 진통제를 한 달에 10일 이상 복용하면 오히려 두통이 더 자주 생기는 약물 과용 두통이 생길 수 있어요. 약을 먹을수록 더 자주 두통이 오는 악순환이 시작됩니다.

근본 원인 해결 안 됨 진통제는 통증 신호를 차단할 뿐 두통의 근본 원인인 근육 긴장과 혈액순환 문제를 해결하지 못해요.

2021년 Cephalalgia에 발표된 연구에 따르면 경락 마사지가 긴장성 두통 빈도를 평균 45% 감소시키고 통증 강도를 유의미하게 줄이는 것으로 확인됐습니다.

또한 2020년 Journal of Pain Research 연구에서는 풍지혈 자극이 편두통과 긴장성 두통 모두에 즉각적인 완화 효과가 있는 것으로 나타났어요.

1. 풍지혈 자극 (가장 효과적) 뒷목 헤어라인 아래 좌우 움푹 들어간 풍지(風池) 혈자리를 양손 엄지로 3초씩 눌러줍니다. 두통이 시작될 때 바로 자극하면 10분 안에 효과를 느낄 수 있어요. 10회 반복합니다.

2. 합곡혈 자극 엄지와 검지 사이 합곡(合谷) 혈자리를 반대쪽 엄지로 3초씩 눌러줍니다. 전신 통증 완화에 효과적인 혈자리예요. 두통이 있을 때 강하게 자극하면 빠른 효과를 볼 수 있어요. 좌우 각 10회씩 반복합니다.

3. 태양혈 자극 관자놀이 움푹 들어간 태양(太陽) 혈자리를 중지로 원을 그리듯 눌러줍니다. 편두통과 눈 피로로 인한 두통에 특히 효과적이에요. 3초씩 10회 반복합니다.

4. 목 경락 마사지 뒷목 경락을 풀어주면 뇌로 가는 혈류가 개선되면서 두통이 완화돼요. 헤어라인에서 어깨 방향으로 뒷목을 쓸어내리는 동작을 10회 반복합니다.

5. 냉온 찜질 교대 이마나 뒷목에 냉찜질 2분, 온찜질 2분을 교대로 해주세요. 혈관 수축과 이완을 반복하면서 두통이 완화돼요.

6. 수분 섭취 두통의 의외로 흔한 원인이 탈수예요. 두통이 생기면 먼저 물 한 컵을 마셔보세요. 탈수로 인한 두통이라면 20~30분 안에 나아져요.

7. 어두운 곳에서 눈 감기 빛과 소음을 차단하고 5~10분 눈을 감고 쉬어주세요. 눈 피로로 인한 두통에 효과적이에요.

긴장성 두통 (머리 전체가 조이는 느낌) 풍지혈 + 목 경락 마사지 + 온찜질

편두통 (한쪽 머리가 욱신거리는 느낌) 태양혈 + 합곡혈 + 냉찜질 + 어두운 곳에서 휴식

눈 피로 두통 (눈 뒤쪽이 아픈 느낌) 태양혈 + 눈 주변 경락 마사지 + 냉찜질

뒷목에서 올라오는 두통 풍지혈 + 목 경락 마사지 + 온찜질

규칙적인 수면 유지하기 수면 패턴이 불규칙하면 두통이 자주 생겨요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관이 중요합니다.

수분 충분히 마시기 하루 1.5~2리터 수분 섭취는 두통 예방의 기본이에요.

1시간마다 스트레칭 장시간 같은 자세로 있으면 목과 어깨가 굳어서 두통이 생겨요. 1시간마다 목 스트레칭을 해주세요.

카페인 섭취 조절하기 카페인을 갑자기 끊으면 금단 두통이 생겨요. 카페인 섭취를 서서히 줄여나가는 게 중요해요.

갑자기 매우 심한 두통이 생길 때, 두통과 함께 시야 이상이나 말이 어눌해질 때, 두통이 2주 이상 지속될 때, 두통과 함께 구토나 발열이 있을 때는 반드시 병원을 방문하세요.

두통약을 자주 먹는 분, 긴장성 두통이 반복되는 분, 두통약 없이 관리하고 싶은 분, 두통 예방법을 찾는 분께 특히 추천합니다.

두통약은 응급처치예요. 근본적인 해결은 경락 마사지와 생활 습관 개선으로 해야 해요.

다음번에 두통이 생기면 약 대신 풍지혈부터 눌러보세요. 생각보다 빠르게 효과를 느낄 수 있을 거예요. 😊

Malang | 경락·홈케어 뷰티 콘텐츠 작성자

※ 본 콘텐츠는 일반적인 정보 제공 목적이며 개인의 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.